Elegir entre natación, ciclismo o correr.
En 25 min. hacer la mayor cantidad de repeticiones
natación 100 m recuperando 30"
correr 200 recuperando 30"
bici 500 m recuperando 30"

JUEVES.

Salida Running suave desde centro cultura.

ejercicio del día.

MIERCOLES.

Un poco tarde pues tenia que haberlo puesto anoche, pero si aun no habeis hecho nada podeis hacer un ejercicio de piernas mas este de abdominales, 3 series de 10 rep cada uno.

Después para seguir cogiendo ritmo 6 a 8 series de 600 con un calentamiento previo de 15 min suaves y 5 de enfriamiento, no os olvidéis de estirar.

No es muy complicado pero hay que empezar poco a poco.

MARTES
Antes de salir 10 zancadas con cada pierna y despues Salida larga en bici carretera o BTT, suave.

EJERCICIO.

PARA EL LUNES:
RUN :9X300 RECUPERANDO 100"
Y otro ejercicio que hay que empezar a dominar antes que que compliquemos las cosas.

Ejercicio básico, importante dominarlo antes de pasar a otros ejercicios mas complicados.

DUATLO GRANOLLERES

272 Jaume Valls 1:08:19
292 Andres Ortiz 1:09:17.
312 Francesc Castillo 1:10:51 (31km/h en bici)
349 Salvador Ponce 1:13:24
388 Jose Muñoz 1:18:31
404 Maria Sabroso 1:21:27
419 Marta Batlle 1:29:43.
Los comentarios teneis que ponerlos vosotros que sois los protagonistas, enhorabuena campeones. Sobre todo a Maria que era su cumple y se extrenaba en la duatlo FELICIDADES

DUATLO CALAFELL

Frances pos 228 tiempo 1:03:45  --29 de media en bici.
Andres Ortiz: pos 237 1:03:45 --27 de media en bici.
Salvador Ponce pos 274 1:06:40 -- 27 de media en bici.
Salvador como siempre con su generosidad tirando del grupo y al final lo pago en la última vuelta aún así un tiempazo en bici.
Andres el mejor corriendo lastima que Frances lo pulverizada en bici, cuantos watios tiene que tener el miura.

SALIDA DOMINGUERA

Salida a las 8:00 y con mucho frío solo Jose y Alfonso pues parte del grupo estaba en la duatlo de Calafell. De Martorell a Capellades bien hasta Piera pues costaba mas bajar hasta el cruce de Capellades por el aire y ademas frio que subir. De Capellades a Sant Quintin de Mediona por una carretera de montaña ue parecia que estabamos rodando por el Pirineo con nieve incluida. Regreso a casa por Sant Sadurni y con algun bucle para hacer tiempo. 81 km a 22,800 de media y 1080 metros de nivel positivo.

FRIO DOMINGO

A O GRADOS

CAN MASANA

CAN MASANA

Can Masana Igualada

Parrilla de salida: Santi (infiltrado), Ponce, Francesc, Jose y Alfonso, ah y Andrés que llego tarde. Mañana fresquita. Salida hacia Olesa marcando el ritmo Ponce para que la gente no se durmiera. En la carretera de Manresa muchisimo aire de cara que afrontamos a relevos desorganizados y alguno que se escaqueo de dar la cara. Subida a Coll bato y de aqui a Can Masana por el Bruc cada uno a su bola. Llegada a cAn masana parada para reagrupar a la gente y foto con unas vistas expectaculares. Bajada a San Salvador de Guardiola con un frío impresionante, que iba aumentando conforme descendiamos al igual que la niebla, abajo del todo 0 graditos. Dirección Igualada un pelin de descontrol para encontrar la carretera y otra vez desbandada, en este tramo Jose rompe la maneta de canvio y no puede bajar piñones una putada pues es todo bajada y va con el piñon grande. llegada a Igualada donde Francesc que siempre tiene compromisos sociales y Andrés que esta empezando la temporada deciden regresar en tren. Jose aprovechando hace canvio de bici con uno de los desertores y seguimos para Martorell ya con ganas de llegar. Por la carretera de Piera vemos el tren (creo que Frances llega tarde). Pinchazo de Alfonso en rueda delantera que inflando 2 veces consigue llegar a Martorell sin canviar el tubular.
Estiramientos, cerveza comida y siesta con pijama y orinal.
Salud

SALIDA BICI DOMINGO

Domingo a las 8:00 en la tienda "QUICKBIKE" para salida de 4:40 horas. Recorrido previsto:
Martorell - Olesa- Collbato - Bruc - Can Masana - Sant Salvador de Guardiola - Odena- Igualada - Capellades - Martorell . Total 113 km.

DISEÑO ROPA

T

Este es el diseño de la ropa del Club. Según el fabricante tardara un maximo de 7 semanitas, asi que tendremos ropa para antes del veranillo, la de invierno intentaremos estrenarla este año.

ABIERTA INSCRIPCIONES II SAILFISH HALF TRIATLÓ DE BERGA

Ya estan abiertas las inscripciones para la II SAILFISH HALF TRIATLÓ DE BERGA. El que quiera apuntarse que no se duerma en los laureles, el año pasado creo que en abril ya no quedaban plazas.

http://www.triatlo.org/inscripcio.aspx

CALENDARI CURSES

4 de MARÇ REUS : Francesc
11 Març La Garrotxa: Fracesc 

25 MARÇ DUATLO BANYOLES: Alfonso,

1 ABRI VIC :Francesc
22 ABRIL Blanes : Francesc

29 ABRIL TRIATLO B BANYOLES: Alfonso.

6 MAIG Sitges: Francesc.
27 MAIG HALF CHALLENGE CALELLA: Francesc.

3 JUNY EXTREME MAN SALOU: Alfonso

16 JUNY Banyoles : fRANCESC, Farran
20 juny Puigcerda: Francesc

12 AGOST Tarragona: Francesc
1 SETEMBRE Banyoles olimpic: Francesc
16 SETEMBRE SAILFISH HALF BERGA: Francesc, Alfonso, Farran

7 OCTUBRE Garmin: Frances, Farran.
14 Octubre Vilanova i la G : Francesc.

SALIDA DOMINGO

Valla pedazo de club, salida multitudinaria desde la tienda quickbikes, Jose y Alfonso. La mañana pintaba bien no hacia nada de frío. Subida tranquila a Terrasa y puerto Estenalles. Una vez coronado el puerto sorpresa al otra lado un frío que pela, con niebla y la carretera mojada. Así que con prudencia descendemos hasta Mura, donde paramos a comer un platanillo y seguimos descendiendo hasta Rocafort y desde allí a Pont de Vilumara. Alegria al Llegar a Vilumara, otra vez buen tiempo. Descenso por la carretera de Manresa con el viento a favor, hasta Olesa. Carretera de las carpas y para casa. Total 4 horas 92 km con un desnivel de 3284 metros.
Por cierto los covardes que no vinieron que escusa pondreis?

SALIDA DOMINGO

El domingo hay una salida prevista a las 8:00 delante de la tienda, con bici de carretera, objetivo hacer 4 horillas a ritmo suave.

CREACION BLOG

El año pasado, se creo el club de triaton TRI FOR LIFE, en Martorell, para todos aquellos amaters del triatlón que quieran compartir este deporte con otros atletas. Con el objetivo de hacer aun mas divertida la practica del triatlon, haciendo salidas conjuntas en cualquiera de las tres disciplinas, buscando objetivos comunes para hacer piña en las competiciones, etc.

Y como todo club que se precie ha de tener su propio lugar en internet, para que todos sus miembros puedan estar informados de las actividades de la entidad; hemos decidido crear este blog para que todos podais seguir las noticias que se vayan produciendo.

La informacion que iremos colgando sera referente a las salidillas, competiciones y actividades previstas para quien quiera apuntarse. Fotos de los eventos y los comentarios o curiosidades que se den en relación a ellos. Dentro de estas actividades tambien entran reuniones periodicas de caracter lúdico que haremos en la sede social del club, mas que nada para vernos las caras sin los cascos o pañuelos puestos, pues seguro que alguno de vosotros os vesis por la calle sin ellos y no os saludais.

Ya iremos ampliando el Blog y mi entras tanto bien venidos a todos, salud y muchos kilometros.