Elegir entre natación, ciclismo o correr.
En 25 min. hacer la mayor cantidad de repeticiones
natación 100 m recuperando 30"
correr 200 recuperando 30"
bici 500 m recuperando 30"

JUEVES.

Salida Running suave desde centro cultura.

ejercicio del día.

MIERCOLES.

Un poco tarde pues tenia que haberlo puesto anoche, pero si aun no habeis hecho nada podeis hacer un ejercicio de piernas mas este de abdominales, 3 series de 10 rep cada uno.

Después para seguir cogiendo ritmo 6 a 8 series de 600 con un calentamiento previo de 15 min suaves y 5 de enfriamiento, no os olvidéis de estirar.

No es muy complicado pero hay que empezar poco a poco.

MARTES
Antes de salir 10 zancadas con cada pierna y despues Salida larga en bici carretera o BTT, suave.

EJERCICIO.

PARA EL LUNES:
RUN :9X300 RECUPERANDO 100"
Y otro ejercicio que hay que empezar a dominar antes que que compliquemos las cosas.

Ejercicio básico, importante dominarlo antes de pasar a otros ejercicios mas complicados.